azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]
[...] francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 wyciskanie hantli z za głowy 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach 2 max 3. nogi barki przysiady z sztanga 15,12,10,8 wspięcia na palcach 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem 3 serie 12,10,8 wznosy hantli z pochyłem 12,10,8 wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]
Pomyślałem, że między pompkami dodam jakieś ćwiczenie statyczne (pod wpływem mrocznego:))), myślę, że zacznę od L-sit, bo z tego co dzisiaj próbowałem jest dla mnie do wykonania, może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz [...]
[...] 20 p.) 2 Arnoldki 2 8-12 seria łączona (pierwsza i ostatnia seria pierwszego ćwiczenia bez łaczenia) Wznosy sztangielek bokiem 4 8-12 3 Tył barków na maszynie lub wznosy w opadzie tułowia 3 8-12 seria łączona Podciąganie sztangi lub wyciągu wzdłóż tułowia 3 10 4 Szrugsy ze sztangielkami 3 12-16 seria łączona Szrugsy ze [...]
[...] co tydzień; jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojac 2 dropsety 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód 2 dropsety Piątek 1. Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. 2.Wyciskanie głową w dół 5 serii x 5 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5 serii [...]
[...] w dobrej intencji.Fotek dzisiaj nie ma bo zapomniałem aparatu.Trzeba czekać do jutra. Dzisiaj trening obręczy barkowej: -wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 40,40,50,50kg -wznosy hantli bokiem 4x12-10 18,20,22,24kg -wznosy hantli wzdłuż tułwia 4x12-10 24,26,28,30kg -wzosy hantli w opadzie tułowia 4x12-10 14,16,16,16kg -odwodzenie ramion do tyłu [...]
15.03.2012 1. Podciąganie nachwyt 2.5 x 10 2.5 x 8 2.5 x 7 2.5 x 7 cc x 7 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 47 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 8 3. Wspięcia 90 x 30 - 20 - 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 47 x 10 55 x 10 62 x 8 67 x 8 5. Wiosło półsztangą (waga samego obciążenia) 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 6. Supinacja [...]
[...] ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Francuskie wyciskanie sztangielki 2-3 SERIE Piątek 1.Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. + 1-5 kg co tydzień [...]
19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]
Dzień 16, 20.03.2012 Dzisiaj robiłem na siłowni barki i triceps. Po siłce zjadłem posiłek po treningowy i poszedłem na basen + sauna 10min. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 4 jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g dorsza, warzywa(przedtreningowy) 4.400g ziemniaków, 250g dorsza, [...]
Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]
Ciocia DaKilla dobrze prawi :-) Będę uważać, bo nie chciałabym się nabawić kontuzji. Dziś: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/514987cc16b5429b8acafbad0cf934b3.png Wykroki z hantlami - zrezygnowałam ze względu na kolano Martwy ciąg (rumuński) - rumuński ze względu na mniejszą pracę kolanami, rozgrzewka z nauką techniki, pierwsza seria ciężko, później [...]
Dobry Paniom! Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7eae494c124a40803e8f74271f2224.png Trening: Martwy ciąg - mały progres, w ostatniej serii już czułam, że jest ciężko Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - w pierwszej serii się przeliczyłam (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej [...]
31.03.2012 Miska: Dziś miska wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a1681f3a5847478ec6f9e6f975251d.png Trening: Rozgrzewka - udało się orbiego naprawić, ale znów zaczął strzykać, więc zrobiłam na nim jedynie rozgrzewkę Martwy ciąg - idzie jakoś Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - wszelkiego rodzaju wyciskanie jest dla mnie problemem, [...]